klatka dla

DT :17.12.2014 : środa Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli skos 3x8 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -wyciskanie hammer 3x10 - rozpiętki brama 3x12 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5+5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - przyciąganie drążka do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc hantlami 3x10 - warkocz 3x12+max - wyciskanie na [...]

DT :10.03.2015 : wtorek Trening: Klatka: - wyciskanie hantli na płaskiej 5x6-8 - rozpiętki w bramie 4x12 - wyciskanie sztangi na skosie 4x10 - pompki na poręczach 4xmax - ściskanie obciążenia 3x10 biceps: - uginanie na modlitewniku 3x10 - uginanie z dolnego wyciągu 3x10 - młotki 3x15 Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni [...]

Poniedziałek:14.09.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 70kg x4,4,4,4,3 - wyciskanie sztangi skos 60kg x8,8,8,6,6 - rozpiętki skos 12kgx12,12,12,10 - przenoszenie hantla za głowę 22kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 20g 2) pierś z [...]

Sobota:07.11.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 62kg x12,11,10,9,8 - wyciskanie sztangi skos 52kg x 12,11,10,10,9 - rozpiętki skos 4 x10 -wyciskanie młotkowo hantli złączonych 3x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10(na rękę) Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+śliwkowa nutella 2) gyros (na [...]

Wtorek:14.06.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos pauza 62kg 5x10 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax [...]

Czwartek 30.06.2016 Trening: Interwał 15min brzuch 3 cw po 3 serie Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g 3) ryż biały 100g+twaróg 100+masło orzechwoe 20g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - [...]

[...] sztanga skos 20x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 40x8 Przysiady HACK maszyna 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 Military Press 20x10 / 20x10 / 20x9 / 20x7 Wyciskanie klatka HAMMER 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Francuskie 10x10 / 10x10 / 10x10 Podsumowanie: trening zmieniony zgodnie z zaleceniami bardziej doświadzonej koleżanki :-) jak [...]

[...] ten trener Rippetoe mowi, ze jest taka mozliwosc w 10 powtorzeniach, tylko wtedy na kazdym treningu to robic? Czy tylko raz w tyg np. 4 x 10 powt.? A i jeszcze tylko z ta klatka, czyli nie ma sensu zamieniac co trening skosu na plaska? Wystarczy plaska tak, zeby zrobic pelna klate? I dlaczego tutaj jest podana wersja z 1 zestawem, tzn. martwy [...]

[...] i dla mnie mięsień wykona taką samą pracę, to może nie róbmy żadnych ćwiczeń jakie robią wielcy kulturyście bo przecież nie jesteśmy zawodowcami. I wcale nie twierdze że klatka nie pracuje na dole, ale przy największym skurczu pracuje mocniej. To tak jak utrzymywanie samochodu na wysokich obrotach, nie zmieniam biegu na wyższy opuszczając do [...]

[...] należy zmienić plan treningowy Jest tutaj troche cczynników które to warunkują, nie ma tutaj reguły, *i na koniec, istotne dla mnie pytanie o ćwiczenia (które na co) - klatka (szerokość i "wielkość-chodzi mi o wyróżnienie klatki od brzucha) no i jak dobrze poszerzyć sobie barki i plecy (gram też w klubie piłkarskim i przydałoby mi się [...]

[...] powodujący zmęczenie mięśni. Nie jestem specjalistą, ale uważam, im prostsza budowa maszyny, tym bardziej funkcjonalna i przyjazna porządnemu treningowi;-) 3 dzień (plecy, klatka, brzuch) Rozgrzewka: 5min orbi 1.MC 4x12/10/10/8 40/40/45/45 ciągnęłam sztangę po piszczelach, jednak czułam mocną prace pleców, w końcowych powtórzeniach sztanga [...]

Ja bym wprowadzil poprawki: * powtorzenia - zakladasz jeden ciezar tak aby zrobic nim 5 powtorzen - i robisz 4-5 serii tym samym ciezarem - w ostatniej powinienes dosc do 3 powtorzen, odpoczynki pomiedzy seriami ok 2 minut, * Trening - zmienil bym cwiczenia: Pon. 1. plecy (bz) 2. Wyciskanie sztangi - plaska 3. Wyciskanie hatnli (barki) 4. Biceps [...]

Witam -------------- 1. Czym różni się trening HST od Kulturystycznego (tego na masę...) ? INNE ZASADY. CWICZYMY WSZYSTKIE GRUPY MIESNIOWE NA KAZDYM TRENINGU. NA KAZDYM TRENINGU ROSNIE OBCIAZENIE (PROGRESJA CIEZARU) TRENING TO 4 MIKROCYKLE - KAZDY TRWA 3 TGODNIE - I WYKONUJEMY W KAZDYM MIKROCYKLU KOLEJNO 15,10,5,5NEGATYWNYCH POWTORZEN (CZYLI [...]

PLAN A KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s /ok BARKI: - Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 3s / jesli masz doswiadczenie i wiesz jak poprawnie wyciskac zza glowy to okej, jesli nie daj sprzed klatki TRICEPS: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 2s /ok NOGI: - przysiady wykroczne 3s /prostowanie nog , mozna [...]

Za wcześnie na taki ostry trening... Połącz sobie po 2 grupy mięśniowe i ćwicz 4 razy na tydzień. Będzie to z korzyścią dla Ciebie- lepsza regeneracja=większe przyrosty. Zrób tak: PON Klatka Tric WT Nogi Brzuch CZW Plecy Bic PT Barki Przedramię Zerknę na ćwiczenia: 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos [...]

z jego pisania wynika ze masz dobrze jesc przynajmniej 5-6 posilkow dziennie(pelnowartosciowych) i chodzic na silke.wyslal ci link w ktorym znajdziesz odpowiedni dla siebie trening.zebys sie nie pogubil w skrocie opisze ci jak powinienes cwiczyc ale przeczytaj informacje zawarte w linku ktory ci wyslal. twoj trening powinien wygladac tak [...]

http://liczniki.org/gif2/an-Podsumowanie-00ff33ffffff00663335002-3-2-13-yellow005.gif' width='431' height='63' alt="Podsumowanie" Bardzo dziękuję Rotkowowi za wsparcie i Nowemu za wskazówki jak i gonienie mnie do roboty. Przepraszam was że takie podsumowanie jest zdjęcia wrzucę jutro. Niestety mam tylko 5 minut czasu, a aparat coś szwankuje. [...]

[...] to przez błąd w dokładaniu kg. 5. MP - nawet spoko, ale tricepsy były już zmęczone więc ostatnia seria kulawo, raczej dla sprawdzenia. 6. Drążek podchwyt - kiepsko. Biceps i klatka to moje pięty achillesowe. 7. Dips - niespodziewanie dobrze. Mam chyba dość silne tricepsy. To co dziś zjadłem, ale w skrócie. Było ok. 250kcal więcej i więcej [...]

Baby to chvje z cycami. Regnegat - micha się na nowo rozkręca. Zmniejszyłem jednak węglowodany, bo mnie podlało. Przeszedłem częściowo z ryżu na rzecz warzyw i pieczywa (dla odmiany). Jak spadnie mi trochę sadła do końca grudnia, to zwiększę kcal. Jem raczej bez ciśnienia, na co mam ochotę. -------------------------------------- 14 grudnia 2011 - [...]

[...] wyciskania. Chyba trzeba przestać się pyerdolić jak śnięte żaby w błocie i naparzać klatę dwa razy w tygodniu jak inni "normalni" sezonowcy. Nie ma co się oszukiwać, w FBW klatka była robiona bardzo lekko i dlatego jest chuchro. ------------------------- Tak mnie naszła myśl, trochę po ch*ju jest, że dział dla początkujących ogarniają w sumie [...]